Soms heb je geen grote veranderingen nodig. Kleine dingen maken vaak het verschil. Met een paar simpele gewoontes kun je je dag fijner maken. Je voelt je rustiger, blijer en meer in balans. Hier zijn tien gewoontes die makkelijk zijn om toe te passen.
1. Sta op zonder te snoozen
Zet je wekker en sta op als hij gaat. Niet uitstellen. Niet nog vijf minuten. Gewoon opstaan. Je voelt je scherper en actiever. Je dag begint meteen beter.
Tip: Zet je wekker aan de andere kant van de kamer. Zo moet je wel opstaan.
2. Drink een glas water na het opstaan
Je lichaam heeft dorst na de nacht. Begin je dag met een groot glas water. Geen koffie of thee, maar gewoon water.
Je voelt je meteen frisser. Je hoofd is helderder. Je lichaam komt op gang.
Extra: Zet het glas al klaar voor je naar bed gaat.
3. Maak je bed meteen op
Het lijkt klein, maar het helpt. Een opgemaakt bed geeft rust. Je begint je dag met een taak die af is.
Een nette kamer maakt je hoofd ook rustiger.
Voordeel: Het kost maar één minuut.
4. Adem rustig en diep voor je begint
Voor je naar werk, school of iets anders gaat: neem even tijd om te ademen. Ga zitten. Sluit je ogen. Adem diep in en uit.
Doe dit één minuut. Je hartslag wordt lager. Je voelt minder haast.
Probeer: Adem 4 tellen in, houd vast, en adem 4 tellen uit.
5. Schrijf drie dingen op waar je blij van wordt
Pak een schrift. Schrijf elke ochtend drie dingen op die je fijn vindt. Een kop thee. Een warme douche. Een glimlach.
Zo leer je kijken naar wat goed is. Dat maakt je dag lichter.
Let op: Het hoeven geen grote dingen te zijn. Juist de kleine zijn sterk.
6. Kom even in beweging
Je hoeft geen sport te doen. Een korte wandeling is genoeg. Of wat rekken en strekken. Doe dit in de ochtend of tussen je werk door.
Je lichaam wordt wakker. Je hoofd ook.
Goed om te weten: Beweging helpt ook als je je somber voelt.
7. Kijk even naar buiten
Loop naar het raam. Kijk naar de lucht, de bomen of een vogel. Even naar buiten kijken haalt je uit je hoofd.
Je ziet dat de wereld doorgaat. Je voelt je minder vol.
Extra: Probeer dit elk uur even te doen.
8. Zeg iets liefs tegen jezelf
Wees niet te streng voor jezelf. Je doet je best. Kijk in de spiegel en zeg iets positiefs.
Bijvoorbeeld: “Ik mag er zijn.” Of: “Vandaag wordt een goede dag.”
Je hoeft het niet te schreeuwen. Gewoon zachtjes is goed.
Waarom dit werkt: Wat je denkt, voel je ook.
9. Leg je telefoon een tijdje weg
Kijk niet steeds op je scherm. Leg je telefoon weg tijdens het eten, bij het lezen of in de ochtend.
Zo voel je meer rust. Je bent echt in het moment.
Probeer: Begin je dag een uur zonder scherm.
10. Ga op tijd naar bed
Slaap is belangrijk. Zonder slaap voel je je moe, chagrijnig en minder scherp.
Zorg dat je op vaste tijden naar bed gaat. Ook in het weekend.
Goed idee: Lees een boek in plaats van te scrollen voor het slapengaan.
Tot slot
Je hoeft niet alles tegelijk te doen. Kies één gewoonte en begin daar mee. Als het goed voelt, voeg dan een tweede toe.
Elke stap telt. Klein of groot. Hoe vaker je het doet, hoe makkelijker het wordt.
Je dag hoeft niet perfect te zijn. Maar met een paar simpele gewoontes kan het wel fijner worden.
Samenvatting van de 10 gewoontes:
- Sta op zonder te snoozen
- Drink water na het opstaan
- Maak je bed meteen op
- Adem rustig en diep
- Schrijf drie dingen op waar je blij van wordt
- Kom even in beweging
- Kijk even naar buiten
- Zeg iets liefs tegen jezelf
- Leg je telefoon weg
- Ga op tijd naar bed
